مجلس الصحة الخليجي يقدم روشتة مهمة لتحصيل العادات الصحية في رمضان
أصدر مجلس الصحة الخليجي مجموعة النصائح المهمة في رمضان للتعريف بالعادات الصحية في رمضان وطريقة تقسيم طبقك اليومي بالتساوي إلى المجموعات الغذائية الخمسة.
وتتضمن هذه الخمسة الحبوب – البروتينات – الخضروات والفواكة – الألبان وبدائلها، والحرص على أن تكون أكبر قليلًا لمجموعتي الخضار والحبوب.
العادات الصحية في رمضان
وأشار إلى استبدال الحبوب المكررة (الأرز والخبز الأبيض) بالحبوب الكاملة ( الأرز البني والشوفان والكينوا) وتخصيص 3/1 طعامك لها.
وكذلك الخضروات والفواكه يتم تخصيص 3/1 من طعامك للخضروات بمختلف ألوانها وأنواعها، حيث أنها تساعدك في الوقاية من أمراض القلب.
كما أوصى بتناول منتجات الحليب الخالية أو قليلة الدسم لتدعم جسدك بالكالسيوم اللازم لعظام صحية، واختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون المشبعة لتدعم جسدك بالبروتين والحديد والزنك اللازمة لنمو العضلات.
4 خطوات لبناء عادات أكل صحية في رمضان
كما دعا إلى اتباع 4 خطوات لبناء عادات أكل صحية في رمضان وهي أن تبدأ بالتدريج في تغيير واحد من كل مرة.
وأضاف: كتضمين خضروات جديدة في الفطور، وأن تجعل نصف طبقك من الفواكة والخضروات وتناول الفواكة عوضًا عن العصائر.
وأيضا أكد أهمية أن تستبدل القلي بالزيت لطعامك باستخدام المقلاة الهوائية، وتخصيص وقت للمشي على الأقل 30 دقيقة بين وجبة الفطور والسحور.
